筋トレ&ダイエット備忘録

筋トレ&ダイエット備忘録

筋肉をつけて燃焼させるのが一番楽。
体も動くようになるし一石二鳥。

まず、筋肉はどんなに往復運動を繰り返しても付かない。
大事なのは負荷をかけて筋肉を痛めつける事。
なので100回できる運動をするより頑張っても10回が限界だと思えるような運動をするといい。

間違いないのは腹筋

走るとやせると思う人が多いが間違い。走ってやせようとすれば1時間近く毎日走らなければいけません。時間もかかるしつらい、腹筋は効きます。

筋力トレーニングは、それをやっているときだけでなく、やり終わった後に効くところに特徴があります。筋肉痛になっている間、ずっと筋肉は周りの脂肪を燃焼し続けます。だから腹筋をトレーニングの中心にしてください。

やり方に注意です。
できなくなるまでやり、1分間休憩、またできなくなるまでやる、これを2セットくらい。ほかの筋肉より回復が早いので一日一回やってOK。
そこが腕立てやスクワットよりもダイエットに向いている点。スクワットで限界までやれば90時間くらいは回復しないので毎日やるには向きません。
週に1、2回はスクワットや腕立てもやって欲しいです。
女性の方、腕立てはバストアップにも効果的です。
毎日腹筋、月、木は腕立てを追加、火、金はスクワットを追加、などでもいいです。

持久力をつけるためなら別ですが、やせたいならランニングは非効率です。その精神力で腹筋した方が効果は高いです。

次に食べ物ですが、
糖分が多いので白米は少なめがいいです。食べるなら朝か昼。消化に2、3時間、エネルギー化するのにさらに2,3時間かかるため、夜ごはんを食べると寝る頃にエネルギーになり、脂肪になります。
たんぱく質は多めにね。肉は脂肪が少なければ最高のダイエット食です。それから、最高なのは納豆です。これは高たんぱくで脂肪も植物性、炭水化物も少ないです。もちろん野菜はいつでも食べてかまいません。
といっても、いもやたまねぎはごはんと同じくほぼ糖分です。ここでいう野菜とは葉野菜です。納豆と腹筋を友とするべきです。

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